BCAA MAx

/SFD/Images/2015/12/31/b6c8366e55b04d338d2a754629f4b39e.jpg niedziela 2.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e8bac485c5a04817a6abd522ddd7eeac.png Suma dobowa: 2974 kcal 262 g białka 53 g tłuszczu 355 g węglowodanów cos takiego, ale był czit, i lody niby juz wliczone, ale nie wliczyłem kuraka, frytki i sos. -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed [...]

/SFD/Images/2015/12/31/350e650e4ac0425c865ca9f8e077085e.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Pompki na poręczasch 6 x 8 8 x 5 8 x 7.5 8 x 10 8 x 12.5 8 x 15 5 x 20 + 2 z pomocą Wyciskanie na skoksie dodatnim 5 x 12-8 12 x 22.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 28.7 5 x 30 + 3p z pomocą [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1fd3d3464e2445759a2b0bb817461521.jpg niedziela 9.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/9e109e41fe204d7da944a6fd5ec6b6d0.png Suma dobowa: 3064 kcal 293 g białka 43 g tłuszczu 365 g węglowodanów -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c736479fe45f459ebcff1954d7df39b9.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Pompki na poręczasch 6 x 8 8 x cc 8 x 5 8 x 5 8 x 10 8 x 15 5.5 x 20 + 2 z pomocą Wyciskanie na skoksie dodatnim 5 x 12-8 (+2.5kg :) 12 x 22.5 12 x 25 10 x 27.5 8 x 30 8 x 30 Rozpiętki siłowe [...]

[...] suple dały mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Czuję że jutro nie wstanę :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg [...]

trening 3-4x w tyg max, wywal dextro, kup carbo, bcaa zastanawialbym sie czy na rzezbe nie zostawic za duzo kreatyny, ale to nic zostanie na nast cykl DT: rano 2g KA, przed treningiem 15g nitro + 7-10g bcaa, po treningu 15g nitro +7-10g bcaa + carbo (0.5-1g/kg zaleznie od przemiany materii) + ~40g ostrowi DNT: rano 15g nitro, popoludniu ~4g KA [...]

wlasnie bałem się o to, ze cwicząc klatke będę równomiernie cwiczyl barki. Mam jeszcze jedno pytanie, od nowego roku szkolnego planuje suplementacje, juz od dluzszego czasu stwierdzilem, ze brakuje mi sily, czwicze jakies 3-5 miesiecy max, a moj wycisk od poczatku wskoczyl z ok. 70kg na 80, co mnie martwi ale tym sie nie sugeruje, tylko [...]

juby2452 - jesli w ciagu max 30 min jesz posilek z bialkiem i weglami - to w ogole nie ma potrzeby nic spozywac po treningu, a jak spozywasz juz wegle - to i tak jesteś na plusie. Choc uwazam podobnie jak TomQ, ze opcja wqegle + bialko jest lepszym roziwazaneim niz same wegle i samo bialko, to w takich okolicznosciach, nie ma to wielkiego [...]

Wtorek 9.00 sniadanie 50g platkow i 30 g protein 80 10.00 silownia 12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 200g piers 16.00 posiłek 50g ryz 100g pierś 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 100g pomidor 20.00 kolacja 200g pierś z 150g warzyw na patelnie węglę obcięte na 190g Kcal na 2000 [...]

[...] na modlitewniku 3x 8-12 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2015/11/1/d94a24ae05a64dfb83ad38dc6e6ec69e.png Przed treningiem:BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g Przed snem: ZMA /SFD/Images/2015/11/1/442b4cc363154c8ca78c26b9a6ac3e1a.png [...]

[...] hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 7x 12 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2015/11/5/62262d4fa5dd4f96a8d48ac113067ac7.png Witaminy i minerały, O3 Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g Przed snem: ZMA /SFD/Images/2015/11/5/06694a8055cf475980456eb1cbfbaa5f.png [...]

[...] wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) Core 4x 35s na stronę Klęk podparty, jedna ręka w górę /SFD/Images/2015/11/14/2d87c35788714d62a0537a4376582b85.png Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g /SFD/Images/2015/11/14/02f05e99961e42879a553ae12b30190e.png [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (15-30s przerwy) /SFD/Images/2015/11/27/946b5cebaa3e488c87eb8b523b5f8983.png Witaminy i minerały, ~1g wit. C Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g /SFD/Images/2015/11/27/c86873faae5548a0a480085fa9e28650.png [...]

2-5B I 1. PRZYSIADY 70kg*4 120kg*3 160kg*3 190kg*3 210kg*3 kostium 230kg*3 260kg*3 280kg*3 280kg*3 (poprzednio 250kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE 300kg*max 3. DOCIĄGANIE KLASYK 120kg*3 170kg*3 220kg*3 KOSTIUM: 240kg*3 260kg*3 280kg*3 300kg*3 4. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 115kg*5 135kg*5 155kg*5 165kg*5 5. ROTACJA 16kg*8 16kg*8 16kg*8 16kg*8 1. lekko, na [...]

Bartek - do Ciebie to mi daleko ,ale fajnie będzie razem stanać na scenie :) Śledze na bierzaco Twoje poczynania Swego czasu działaliśmy razem na innym małym forum ;) Kuba1000 nie wiem czy pamietasz Omlecik to ulubiona częsć dnia :D Już na niego czekam rano -Białka ubite na sztywno ,dodane ( żótlka,ztarta marchew na duzych [...]

Akurat brałem gdy robiłem "mase", ale w czerwcu na redukcji bcaa będzie nie zastąpione i napewno pomoże zostawić max mięśnia;) Pozdrawiam

1) nie mam fotki żadnej - nie lubię się fotografować 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 94-96kg; 188cm 4) staż treningowy: 4 lata z przerwami niewielkimi 5) cel cyklu: Plan treningu siła w WL. 6) stosowane już wcześniej suplementy: ostatni cykl 2 x masakra,2x bcaa,1xkreatyna mono 400kap.,1x wita-max 60kap. 7) stosowane wcześniej spalacze: brak,tłuszcz [...]

[...] dobranych mono-, oligo- i polisacharydów. Białko serwatkowe użyte do produkcji MASS XXL charakteryzuje się najwyższą wartością biologiczną, maksymalnym stężeniem aminokwasów BCAA oraz glutaminy (substancji warunkujących uzyskanie efektu anabolicznego). Odpowiednio dobrane proporcje węglowodanów o różnym indeksie glikogenicznym zapewniają [...]

Jeżeli zależy Tobie na oszczędności, BCAA brałabym tylko w dni treningowe, zaś w nietreningowe dopracowała max dietę* i/lub suplementowała się odżywką białkową. * dieta generalnie powinna być dopracowana, nie tylko w dni, w które ćwiczysz Zmieniony przez - Grasik w dniu 2008-06-16 08:30:04

Piatek niezly trening biceps&triceps, dzis lekko kalorie w gore i poszly plecy ktore zazwyczaj trenowalem w ndz. 1.drazek podciaganie 3x z ciezarem,2x cc 2. Mc 5x5 3.Wioslo nachwyt sztanga 4x10-8 4. Sciaganie zza karku 4x12-10 5.Wioslo hamer podchwyt 4x10 6.Przyciaganie V do brzucha 3x12-10 7.Wioslo hantlami z supinacja 4x15-10 8. Narciarz 3x15 [...]